张文宏：不想老了躺床上要人喂现在做好这4点还不晚

  在漫长的人生旅途中，我们时常会听到这样一句话：“任何一个人都有两次生命，第一次是为别人而活，第二次才是活给自己的。”实际上，我们的真实的生活中也确实如此，60岁之前为生活、为工作、为家人而活；60岁退休后能够说是一个全新的起点，开始为自己而活。

  对于我们每个人来说，目标不仅是活得长，更要活得健康，活得开心，长期保持学习。近日，国家传染病医学中心主任张文宏在直播访谈中也讲到同样的观点——“人要活两辈子，60岁后人生第二个阶段就开始了。想拥有高质量的老年生活，要从四五十岁开始。”

  随着人均寿命的提高，很多人大概率要活到90岁以上。从60岁到90岁，这当中有30年时间想要高质量的老年生活。

  在张文宏看来，60岁以后不是进入老年，而是追求另外一种生命状态，迎向自己喜爱的生活。“如果你不想被困在床上被人喂，现在就得这么做：少吃一点，血脂低一点，体重好一点，小肌肉也要练起来。”张文宏教授强调，想拥有高质量的老年生活，就要从四五十岁开始。

  张文宏表示，超重会对身体机能造成巨大的压力(骨骼、心脏、免疫系统等)，如果想要健康的老年生活，就要恢复年轻态，动起来是关键中的关键。

  他还建议少吃甜食，但如果你很喜欢吃，也没问题。“你要有本事吃，就要有本事把它给消化掉。”

  张文宏强调的“恢复年轻态”，本质是建立生理储备账户：每块肌肉都是对抗衰老的弹药库，每0.1的体脂率下降都是生命质量的复利投资。

  “若想身体安，三分饥与寒”“饭吃七分饱，健康活到老”。适度保持饥饿，不仅是中国传统养生智慧，如今也已被现代科学研究证实对健康具有多方面的好处。

  2024年，厦门大学林圣彩和张宸崧研究团队，在《自然》(Nature)期刊上刊发了2篇重磅研究，发现了“适度饥饿的抗衰老”机制。适度饥饿带来的热量摄入减少，会提升血清中石胆酸的水平。而体内石胆酸的增加，又会激活体内“长寿蛋白酶”。

  2023年哥伦比亚大学研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究之后发现：减少25%卡路里的摄入(约保持七八分饱)，可将健康成年人的衰老速度减缓2%～3%，死亡风险降低10%～15%。

  如今食物真的太丰富了，美食诱惑太多了，吃完这个还想吃那个，很多时候我们根本不是因为饿才吃东西，而是因为美食诱惑、解馋。过多的能量摄入，导致不少人的健康问题真的是“吃饱了撑出来的”。肥胖、脂肪肝、高血脂只是身体给出的信号——其实身体已经不堪重负了。适度少吃并不是节食，只是给身体肠胃一些休息时间。

  其实不单是血脂，血压、血糖、尿酸、肌酐等身体各项血液、代谢指标都很重要。若能，尽量控制在健康的目标范围内。

  2023年《老年科学》(GeroScience)杂志上发表的一项研究，针对1200多位百岁老人的深入分析发现，长寿的奥秘并不复杂，重点是60岁后身体的这几个指标一定要保持在较低水平。

  研究分析了44636名参与者的血液生物标志物，随访了35年，比较了百岁老人和没活到百岁老人的情况。在这些参与者中，有1224人活到了100岁。最终发现：能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。

  肥胖不单单是外貌焦虑这么简单，可以说“肥胖是万病之源”。肥胖与2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等200余种疾病强相关，还会增加10多种癌症的发病率。

  对于我们普通人而言，想要通过调整饮食来达到减重目的能试试北京协和医院临床营养科主任医师陈伟的“ 5+2轻断食”方法：一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天的轻断食，平均一个月减5斤。

  不过必须要格外注意的是，“ 5+2轻断食”可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。

  肌肉是身体基础代谢的基石、力量的源泉，更是抗衰老的关键。2024年，中山大学中山医学院在《自然·衰老》杂志上发表一项研究之后发现：骨骼肌可能在帮人体抗衰老！骨骼肌在衰老过程中存在抵抗机制，可以通过自我修复来延缓功能衰退、抗衰老。

  (1)自重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

  (2)弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合 40+人群的特定需求。

  (3)健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

  一天吃3个鸡蛋？开什么玩笑。一位老奶奶活了97岁，要吃7分肥3分廋肉，就是要天天吃肉。从来不喝牛奶。天天早上就是喝一碗粥。鸡蛋不吃。中午12点吃饭。晚上不吃饭。

  健康長壽秘訣 ㈠要少吃一點：少吃是有效的抗衰秘訣 ㈡血脂低一點：是健康長壽的基夲前提 ㈢體重輕一點 ㈣肌肉練起來：肌肉纔是抗衰老的關键

  老年人要长寿首先得心情好，其次是生活要自律要有一个好的生活小习惯，再就是有儿女经常能不时的关心一下。有了这些个基本保证不长寿也难。

  视频丨恶意滋扰还反诬中方！国防部：日方若重走军国主义邪路 必将万劫不复

  国防部新闻发言人张晓刚就日炒作我辽宁舰航母编队舰载机雷达照射答记者问。记者：据报道，日本防卫省公布消息称，中国辽宁舰航母编队舰载机在冲绳本岛东南公海空域对日航空自卫队战机实施雷达照射，日方向中方提出强烈抗议。请问发言人有何评论？

  讣 告民盟南京市委会原专职副主委尹树人，因病医治无效，于2025年12月5日22时20分在南京鼓楼医院逝世，享年84岁。尹树人遗体告别仪式定于12月9日（周二）上午8:00，在南京殡仪馆（西天寺）德寿厅（二楼）举行。特此讣告。

  今后三天晴朗持续今后三天全省仍将维持晴或多云的天气格局，天干物燥，注意及时补充水分，同时森林火险气象等级持续较高，请勿携带火种进入林区，谨防火灾的发生。11日起 大风雨雪强降温“组团”上线日，先后两股冷空气接连影响我省，带来大风、雨雪、强降温天气。

  日方称中海军舰载机对日战斗机“雷达照射”，外交部：颠倒黑白、嫁祸于人，已当场驳回

  12月7日，据外交部网站：外交部发言人就日方声称中国海军舰载机对日本自卫队战斗机“雷达照射”事答记者问。

  河北省人力资源和社会保障厅最新发布关于调整最低工资标准的通知↓↓河北省人力资源和社会保障厅关于调整最低工资标准的通知冀人社字〔2025〕137号各市（含定州、辛集市）人力资源社会保障局，雄安新区公共服务局：经省政府批准，现就调整全省最低工资标准有关事项通知如下。

  洛浦县这片水域真是让人心醉！金色的阳光如丝绸般轻柔地铺展在水面上，微风轻拂，波光闪烁着点点银辉。成群的绿头鸭在水中尽情游弋，它们时而潜入水下觅食，时而振翅嬉戏，那份悠然自得的神态格外动人。看着这幅生动的自然画卷，不禁感叹这里生态保护的成效之显著。